В движении жизньВряд ли найдется сейчас человек, который не читал или не слышал о таком распространенном ныне заболевании, как гиподинамия ... |
Good morning или Наклоны со штангой на плечахGood morning – это не только пожелание доброго утра на языке кельтов и их потомков, но еще и ласковое название отличного уп... |
Фитнес для беременныхСегодня фитнес открывает широкие возможности для самых различных групп людей, в том числе и для беременных женщин. Ведь как... |
Многих девушек интересует, какие упражнения для растяжки ног наиболее эффективные. Это закономерно, так как любые физические упражнения, будь они кардио- или силовыми, обязательно должны разбавляться упражнениями на растяжку. Растяжка ног помогает сделать мышцы и связки более эластичными, что благотворно влияет на формирование красивой фигуры. И это не только упражнение шпагат для хорошей растяжки ног, существует множество других. Их выполнение поможет также снизить риск травматизма ног во время тренировок.
Итак, комплекс упражнений для растяжки мышц ног необходимо начинать с хорошей разминки и разогрева. Наилучшим способом разогрева будет бег около пяти минут, после чего – выпрыгивания из приседаний. Также можно использовать прыжки со скакалкой или любые другие тренажеры, которые позволяют интенсивно разогреться до появления первого пота и легкой усталости в ногах. Выбирайте тот способ, который покажется вам наиболее комфортным. После этого можно смело делать эффективные упражнения на растяжку ног. Они могут быть динамическими или статическими, и этот вид нужно выбрать. Для новичков лучше всего совмещать эти два варианта, после чего постепенно переходить на уменьшение динамики и к полной статической растяжке.
Первым будет упражнение с подтягиванием ног. Для этого нужно лечь на коврик или пол ровно, схватиться правой рукой за одноименное колено, а левой рукой придерживать голеностопный сустав. В таком положении рукой следует подтягивать к себе ногу, насколько это позволяет тело. В подтянутом положении ногу следует держать от пяти до десяти секунд. То же следует сделать для второй ноги. Упражнение позволяет довольно быстро натренировать мышцы для комфортных приседаний с весом и без него.
Вторым упражнением будет выпад в сторону. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки ног должны смотреть прямо. Из такого положения нужно сделать выпад в сторону одной ногой, обе стопы должны стоять на полу, не отрываться от него. Это же необходимо проделать для второй ноги. Количество повторений упражнения зависит от уровня физической подготовки человека. Для хорошей растяжки бедер подойдут наклоны сидя. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой ровно, после чего с вытянутыми руками попытайтесь дотянуться до стоп и ниже. Наклоняясь вперед, нужно помнить о том, что поясница должна быть ровной. Теперь можно встать ровно и сзади правой рукой схватить одноименную ногу, согнутую в колене, за стопу. Зафиксируйтесь без колебаний на десять секунд. То же упражнение нужно будет сделать для второй ноги.
Для растяжки голеностопного сустава можно встать на одно ногу, опершись впереди о стену или стул, а вторую ногу завести назад, опершись на ее пальцы, тыльной стороной. Теперь сделайте то же, но опершись на ступню на носок, развернув ногу. Не забывайте при выполнении упражнений отводить ногу на 50 и более сантиметров назад. Это поможет в правильном выполнении упражнения. Весь комплекс можно выполнять в различном порядке и в удобное время.
Читайте: |
---|
Фитбол – подбираем мяч необходимого размераДля того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также прави... |
Фитнес против стрессаСтрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе – в условиях, когда не подходят медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные ги... |
Стройная фигураБольшинство женщин, видя в интернете или в модных журналах фото, картинки и видео девушек со стройной фигурой, понимают: а ведь они хотят себе ст... |
Миссии и психологические задачи в фитнес-клубеМиссия фитнес клуба – это те задачи и их достижение, которые ставит перед собой руководство и работники. К ним относятся качественное обслуживани... |
Танцы - это жизньТанцы – это моя жизнь. Только в танце я полностью раскрываю все свои возможности. Танец это не просто набор механическ... |
ФитнесМоя подруга Людочка всегда была склонна к полноте, а уже после рождения своего чудесного сынишки, она и во все поправи... |
Сжигаем калории: прыжки на скакалке, упражнения для ног и жиСкакалка – почти единственный тренажер в мире, доступный абсолютно всем в любую минуту. Прыжки на скакалке по эффек... |
Лучшие упражнения для рукЛучшие упражнения для похудения рук – это, безусловно, отжимания. Они могут быть различными и выполняться как без п... |
Идеальная фигураСамые идеальные фигуры в мире – фигуры моделей и киноактрис. Так было до недавнего времени, пока чрезвычайно болезненная... |
Монастырский чай для похуденияКаждый хоть раз в жизни пил чай. Это могло быть лечение от болезни или же просто чтобы согреться. Отвары из трав всегда исп... |
Тренировка на сжигание жиров и фитнесСуществует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерно... |
29 способов мотивировать себя на занятия спортомСуществует множество способов мотивировать себя на занятия спортом. В статье представлены те, которые действительно работаю... |